O zapaleniu wielostawowym zapominasz, jeśli robisz ładowanie.


Nie ma nic trudniejszego niż zmusić się do rozpoczęcia nowego życia. I nie wahaj się i zacznij. Im mniej się poruszasz, tym więcej chorób się pojawia. "Ruch to życie". Oferujemy zestaw ćwiczeń, które pomogą utrzymać ruchomość stawów. Potrzebujesz tylko jednego krzesła. Dzięki niemu z pewnością uratujesz swoje cenne zdrowie.

1. Siedząc na krześle, ręce na głowie, ręce w "zamku". Podnieś ręce do góry, wykręcając dłonie.
2. Odchyl się, wysunięte nogi. Wykonaj obrót rąk i stóp. 15 razy w każdym kierunku.
3. Nogi są proste, ciągnij skarpetki do siebie, a dłonie na kolana.
4. Nogi szersze niż ramiona, ręce za głową. Przechyla się z boku.
5. Jedna noga pod krzesłem, druga wyciągnięta do przodu, ręce na pasku. Zmień nogi.
6. Nogi szersze niż ramiona, zaciskaj dłonie w pięści. Rotacje z prostymi ramionami przed sobą.
7. Ręce na ramiona. Rotacje stawów barkowych.
8. Oprzyj się wygodnie na krześle, nogi wyprostuj, ręce, aby utrzymać siedzenie krzesła. Opisz kręgi stopami, nie zdejmując ich z podłogi.
9. Oddzielne dłonie - wdech, napnij prawe kolano do brzucha za pomocą rąk - wydech. To samo z drugą nogą.
10. Ręce przed klatką piersiową, nogi szersze niż ramiona. Rotacje ręczne.
11. Oprzyj się na krześle, nogi wyprostowały się. Równoczesne rozcieńczanie rąk i nóg (stóp od podłogi nie można oderwać).
12. Stojąc za krzesłem, nogi szersze niż ramiona, ręce z tyłu krzesła. Polupricedaya, nieść ciężar tułowia od stóp do stóp.
13. Stojąc plecami do krzesła, ręce z tyłu. Kroki naprzód z ugięciem (umiarkowane).
14. I.p. - to samo. Odwraca tułów na boki, odsuwając tę samą rękę z powrotem.
15. I.p. - to samo. Mahi wyprostował się, następnie opuścił stopę na bok.
16. I.p. - to samo. Powoli uklęknij, a następnie stań dłońmi 2-4 razy.
Jest to również użyteczne: chodzenie na miejscu z wysokimi kolanami, przez 20-30 sekund;
kilka razy wstań z krzesła rękami; unieś ramiona na bok, podnieś, naprzód, zaciskając i rozluźniając szczoteczkę w pięść.
Tempo jest wolne. Zaczynając od 4-6 razy, stopniowo zwiększając liczbę zwojów, w zależności od tego, jak się czujesz (do 12-15). Po wykonaniu 3-4 razy pauzuj przez 12-15 sekund. Czy częściej i być zdrowym.