Jak rozładować kręgosłup


Twój kręgosłup został dotknięty w twojej gazecie. To bardzo ważne. Każdy z nas, albo w łóżkach, będzie kumulował się, albo w domu w kuchni "naplyayuscheesya", albo przy biurku usiądziemy, a kiedy spróbujecie wstać - nie wyprostujecie się. Jak szybko doprowadzić do normalnego stanu pracy? Jak mogę dać odpocząć moim plecom?
Marina Vasilyevna KUZNETSOVA, Samara

Jazda samochodem

Długa jazda wymaga dobrego lądowania. Wielu z nas spędza dużo czasu w samochodzie: jeden lubi, inni mają zawód, a oni siedzą w samochodzie dłużej, niż chcą. Byłoby rozsądnie, gdybyśmy wszyscy zwracali uwagę na nasze lądowanie w samochodzie. Przede wszystkim należy sprawdzić jakość siedziska: tył powinien być ruchomy i mocno utrzymać kręgosłup w pozycji fizjologicznej. Wsparcie jest bardzo ważne dla organizmu, jeśli myślisz o amplitudzie odchylenia podczas jazdy. Ale trzeba wziąć pod uwagę taki niuans. Jest coś takiego: "kliniczna deformacja kręgosłupa", tj. kształt kręgosłupa może mieć anomalie (plecy są normalne, pochylone, płaskie i wygięte). Kiedy wybierasz miejsce, ważne jest, aby je poczuć. Usiądź na krześle, zamknij oczy, zrelaksuj się przez 20 minut. Poczuj się komfortowo, a następnie kup.
Staraj się nie siedzieć w samochodzie dłużej niż dwie godziny z rzędu. Podczas postoju połóż się, rozciągnij, wykonaj kilka ćwiczeń, przejdź się po parkingu.


Podczas pracy w domu

Jeśli czujesz się zmęczony plecami, to ona potrzebuje rozładunku. Potrzeba ta zawsze może zostać zaspokojona. Połóż się na podłodze, połóż płaską poduszkę pod plecami i pozostań w tej pozycji przez 10 minut. Oddychaj zrelaksowany. Ryc. 1.
Możesz oprzeć się plecami o ścianę, jednocześnie odsuwając stopy od niej. Kręgosłup piersiowy "wisi" na ścianie, kolana lekko ugięte. Region lędźwiowy zwisa i zwalnia. Albo uklęknij i łokieć, oprzyj się na swoich ramionach, oddychaj głęboko. Ryc. 2.3
Możesz spróbować powiesić na framudze drzwi.


W domu po pracy

Wieczorem, kiedy w końcu wrócisz do domu, pojawia się relaks, na który czekałeś cały dzień. Możesz położyć się i podnieść nogi, możesz przeczytać dobrą książkę lub oglądać telewizję. Niestety, popełniono wiele błędów. Jeśli jesteś zrelaksowany i zrelaksowany, to nadal nie wystarczy na kręgosłup. Ryc. 4
Zrób to: leżąc na plecach, połóż stopy na kostce. Jeśli masz "ból pleców", pozycja ta jest najkorzystniejsza dla chrząstek dyskowych. Ryc. 5
Jeśli wolisz pozycję z boku, powinieneś zwrócić uwagę na następujące rzeczy: przestrzeń pomiędzy ramionami i głową powinna być wypełniona, a talia powinna mieć takie podparcie, że kręgosłup nie zwisa. Noga jest przedłużona, górna leży na poduszce. Ryc. 6.7.
Nie powinno to być: głowa opiera się na wysokim walcu, grzbiet jest okrągły, nogi są wyciągnięte do góry, skrzyżowane, a być może również obwisłe. Ryc. 8
Zwróć uwagę na telewizor: musi być ustawiony tak, aby wygląd był skierowany bezpośrednio na ekran. Ryc. 9